Manfaat Lebih Jalan Kami Selama 15 Menit Bikin Tubuh Sehat

BeritaKapan - Joging pagi menghirup udara segar memang dikondidikan karena bangun pagi itu memang menyenangkan. Meskipun mungkin terasa melelahkan, berjalan kaki justru meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu melawan kelelahan. Berjalan kaki dapat membantu memperkuat respons kekebalan Anda, membuat Anda kurang rentan terhadap pilek dan flu. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu sel merespons insulin dengan lebih baik, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Berjalan kaki melepaskan endorfin, senyawa kimia di otak yang meningkatkan suasana hati dan memiliki efek penghilang rasa sakit alami.

Manfaat Sehat Jalan Kaki/Shutterstock

Aktivitas rutin harian memang sangat baik untuk menyiapkan waktu hanya saja cukup 15 menit diwaktu pagi hari. Ini juga bisa jadi aktivitas harian yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain mudah untuk diterapkan, namun terdapat beragam manfaat lebih dari segi kesehatan. Lalu apa sajakah manfaat lebih seperti yang dilansir dari Healthline, Rabu (17/11/2025).

1. Meningkatkan Energi Di Pagi Hari

Waktu pagi saatnya menghirup udara segar, selain itu juga baik untuk meningkatkan energi dalam tubuh karena dipagi hari memang udaranya begitu sejuk. Menurut beberapa penelitian, penelitian menunjukkan berjalan santai selama 20 menit di luar ruangan membuat tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas.

Meningkatkan Energi Di Pagi Hari/Shutterstock

Bahkan, berjalan menaiki tangga selama 10 menit mampu memberi efek energi yang lebih kuat daripada secangkir kopi, terutama pada orang yang mengalami kurang tidur.

2. Memperbaiki Suasana Hati dan Menenangkan

Berjalan kaki diwaktu pagi hari memang bikin suasana hati lebih tenang dan menyenangkan. Selain itu juga manfaat lebih dari kesehatan tentu dapat merubah mood yang dapat menghilangkan stres berlebih. Aktivitas ringan ini dapat meningkatkan rasa percaya diri, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, menurunkan rasa lelah, hingga berpotensi menekan risiko depresi.

Memperbaiki Suasana Hati/Shutterstock

Untuk merasakan manfaat yang lebih signifikan, dianjurkan melakukan jalan cepat selama 20 menimenit hingga 30 menit minimal lima kali dalam satu minggu. Berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkorelasi dengan peningkatan daya ingat, konsentrasi, dan pemecahan masalah.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan/Shutterstock

Aktivitas berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar hingga 150 kalori. Ketika dikombinasikan dengan pola makan bernutrisi dan latihan kekuatan secara teratur, hasil penurunan berat badan akan menjadi lebih maksimal dan berkelanjutan.

4. Mampu Menjaga Kesehatan Jantung

Ilustrasi Dokter Kesehatan/Shutterstock

Berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat LDL, serta mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Rutin berjalan kaki pada pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Aktivitas ini juga baik dilakukan oleh penderita diabetes karena mampu membantu menurunkan kadar gula darah.

5. Menguatkan Otot Kaki

Menguatkan Otot Kaki/Shutterstock

Berjalan kaki di pagi hari tentu akan membuat otot kita semakin sehat dan tentu akan menjadi baik mampu menguatkan otot kaki. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan mencoba berjalan di area berbukit, naik turun tangga, atau menggunakan treadmill dengan kemiringan tertentu. Ini juga hal sehat dibikin kekuatan otot kaki dari berbagai latihan kekuatan seperti squat dan lunge beberapa kali dalam seminggu.

6. Membantu Kualitas Tidur Menjadi Baik

Membantu Kualitas Tidur Baik/Shutterstock

Berjalan kaki pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Beberapa studi menunjukkan olahraga yang dilakukan pada pagi hari lebih efektif dalam memperbaiki pola tidur dibandingkan berolahraga pada malam hari, terutama pada orang berusia 55 tahun hingga 65 tahun dengan masalah insomnia ringan.