Kenali Manfaat Utama Konsumsi Buah Untuk Kesehatan Jantung

BeritaKapan - Dalam hal konsumsi buah segar tentu menyehatkan. Selain itu juga buah-buahan dalam pola makan harian Anda adalah kunci untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang mendukung jantung yang kuat dan sehat. Mampu menawarkan banyak manfaat penting untuk kesehatan jantung karena kaya akan serat, antioksidan, dan mineral penting.

Ilustrasi Kios Buah/Shutterstock

Dengan mengkonsumsi buah memiliki rasa manis alami tidak untuk dikonsumsi berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan usus, metabolisme, hingga berat badan.

Manfaat Utama Buah untuk Jantung

1. Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL)

Kandungan serat larut (seperti pektin dalam apel dan jeruk) dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.

Beberapa buah, seperti alpukat, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang terbukti membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

2. Mengontrol Tekanan Darah

Buah-buahan tinggi kalium (seperti pisang, jeruk, dan pepaya) membantu menyeimbangkan kadar natrium (garam) dalam tubuh. Kalium membantu mengendurkan dinding pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.

3. Melindungi Pembuluh Darah dari Kerusakan

Buah kaya antioksidan (seperti flavonoid dan antosianin dalam buah beri, dan likopen dalam tomat/pepaya) membantu melawan radikal bebas. Hal ini mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan pembentukan plak (aterosklerosis).

4. Mendukung Fungsi Jantung Optimal

Mineral seperti magnesium (ditemukan dalam pisang dan alpukat) berperan penting dalam menjaga irama jantung yang sehat.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Secara keseluruhan, konsumsi buah-buahan secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular karena efeknya dalam mengatur tekanan darah, kolesterol, dan peradangan.

Buah	Nutrisi Utama	Manfaat Spesifik untuk Jantung
Buah Beri (Stroberi, Bluberi, Rasberi)	Antosianin, Serat, Vitamin C	Antioksidan kuat yang melindungi dari peradangan dan stres oksidatif.
Alpukat	Lemak Tak Jenuh Tunggal, Kalium, Serat	Menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Apel	Pektin (Serat Larut), Polifenol	Menurunkan kolesterol dan tekanan darah, memiliki efek antioksidan.
Pisang	Kalium, Magnesium, Serat	Mengatur tekanan darah, membantu menjaga irama jantung.
Jeruk & Buah Sitrus	Flavonoid, Vitamin C, Serat Pektin	Meningkatkan fungsi pembuluh darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Pepaya & Tomat	Likopen, Vitamin A & C, Kalium	Antioksidan kuat, membantu mencegah oksidasi kolesterol dan menjaga tekanan darah.