Deretan Tips Diet Sehat Aman Turunkan Berat Badan
BeritaKapan - Penurunan berat badan yang aman dan sehat memerlukan pendekatan yang seimbang, tidak hanya berfokus pada pembatasan kalori secara ekstrem. Kunci utamanya adalah mengombinasikan pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang teratur, serta memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu membakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Penting untuk tidak mengurangi kalori secara drastis karena dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan mengganggu metabolisme tubuh.
 |
| Tips Diet Sehat Aman/Shutterstock |
Seperti yang dilansir dari MayoClinic, terdapat menemukan caranya diet sehat, mudah, dan hemat? Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan untuk menjalani diet yang sehat tanpa menguras kantong dan menyulitkan diri sendiri. Konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian yang sesuai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan aktivitas Anda.
1. Hindari Makanan Yang Mengandung Bahan Kimia dan Gula Tinggi
Dengan memilih untuk mengkonsumsi makanan sehat terutama dalam pemilihan bahan makanan. Selain tidak mengandung bahan kimia berbahaya, tinggi gula juga perlu dihindari untuk tetap memilih dengan bahan-bahan alami yang segar seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati secara alami. Alih-alih makan dengan porsi besar 3 kali sehari, cobalah makan dengan porsi kecil tapi sering (3-5 kali sehari). Ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan menghindari rasa lapar berlebihan.
 |
| Ilustrasi Konsultasi Dokter Makanan Tidak Berbahan Kimia/Shutterstock |
Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, minuman bersoda, jus kemasan, dan makanan tinggi gula lainnya. Makanan ini tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan rendah nutrisi.
2. Bikin Deretan Menu Makanan Setiap Waktu
 |
| Deretan Menu Makanan/Shutterstock |
Hanya dengan memiliki deretan atau daftar menu makanan yang akan hendak dimasak itu merupakan suatu hal langkah pertama dalam mengelola makanan sehat. Makanan sehat yang hendak dikonsumsi baik itu bernutrisi seperti mengandung karbohidrat,serat dan juga vitamin tentunya. Buatlah daftar belanja dan rencanakan menu makanmu sebelum pergi ke supermarket. Dengan cara ini, akan membantu kamu menghindari pembelian impulsif dan memastikan kamu membeli bahan-bahan yang sehat dan sesuai dengan rencana dietmu.
3. Hindari Minuman Yang Terlalu Manis, Terutama Mengandung Pemanis Buatan
Perlu anda hentikan kebiasaanmu yang suka minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau infused water. Sebab, minuman manis sering mengandung kalori tinggi dan gula tambahan yang dapat mengganggu diet sehatmu bahkan dapat menjadi penyebab diabetes.
 |
| Sparkling Water Minuman Sehat/Shutterstock |
Sebagai alternatif lainnya, sebaiknya ganti minuman manis dengan air putih atau air mineral adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga hidrasi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kamu juga dapat mencoba menambahkan irisan lemon, jeruk, atau mint ke dalam air untuk memberikan sedikit rasa alami tanpa menambahkan kalori tambahan.
4. Membawa Bekal Makanan
 |
| Ilustrasi Membawa Bekal Makanan/Shutterstock |
Terutama makanan yang dimasak sendiri boleh dibawa sebagai bekal makanan yang sehat, selain tau sendiri dengan bahan makanan yang dipilih tentu tidak akan takut jika sakit perut melanda akibat dari kelebihan mengkonsumsi makanan yang bukan hasil dari memasak sendiri. Apabila kamu ingin diet hemat serta dapat mengontrol apa yang ingin kamu makan, sebaiknya bawalah bekal makanan ke tempat kerja atau sekolah. Dengan membawa makanan sendiri, kamu dapat mengontrol apa yang kamu makan dan menghindari godaan makanan tidak sehat di luar. Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit.
5. Pilih Makanan Mengandung Protein Tinggi
 |
| Ilustrasi Makanan Berprotein/Shutterstock |
Seperti yang dilansir dari National Health Service (NHS), protein adalah nutrisi penting untuk membantu menjaga kenyang lebih lama dan membangun energi yang baik dalam tubuh. Dalam mengatur asupan selama diet, kamu bisa menambahkan sumber protein yang terjangkau seperti telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
6. Konsumsi Air Yang Cukup
 |
| Konsumsi Air Putih Yang Cukup/Shutterstock |
Seperti yang dilansir dari American Heart Association, air adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain membantu menjaga hidrasi, minum air yang cukup juga memiliki manfaat lainnya. Salah satunya adalah membantu mengendalikan nafsu makan. Ketika tubuh kita tidak cukup terhidrasi, terkadang sinyal haus bisa keliru dan kita merasakan rasa lapar padahal sebenarnya kita hanya membutuhkan air.
Ini dimana merupakan salah satu kondisi yang sangat penting untuk diingat, bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang paling sesuai dan aman untuk kondisi kesehatan Anda.
0 Response to "Deretan Tips Diet Sehat Aman Turunkan Berat Badan"
Posting Komentar