Advertisment
BeritaKapan - Bermain ponsel pada malam hari memang kebanyakan orang sampai lupa hingga berjam-jam tertidur di waktu larut malam. Namun perlu diketahui bahwa pengaruh terhadap kesehatan fikik dan mental. Terutama bagi kesehatan yang menunjang pada kualitas tidur anda. Disamping itu pula dari sisi yang sama, bagi kesehatan juga perlu adanya waktu tidur yang cukup dan saat bermain ponsel hanya saja perlu untuk mempertimbangkan seberapa lama waktunya.
 |
| Ilustrasi Main Ponsel/Freepik |
Sebagian dari banyak orang yang suka bermain ponsel saat malam hari sebelum tanpa disadari tidur seperti, scroll media sosial, nonton video, atau chat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
1. Membuat Pikiran Tetap Aktif Saat Mau Tidur
Main dengan scroll dengan ponsel anda tentu bagi kesehatan perlu diketahui mengenai bahayanya, selain dapat pikiran tetap aktif saat tidur. Ini juga bisa berdampak bagi otak justru butuh dengan ketenangan. Bermain ponsel sebelum tidur adalah kebiasaan yang sangat umum, tetapi sayangnya, kebiasaan ini memiliki dampak negatif yang signifikan bagi kesehatan, terutama kualitas tidur. Disisi lain ponsel atau smartphone sebelum tidur malah membuat otak menjadi aktif dan sulit untuk lebih rileks.
2. Hindari Terlalu Lama Pada Cahaya Biru
Pada ponsel tentu dapat untuk memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Akibatnya, Anda akan merasa lebih terjaga dan sulit untuk memulai tidur.
3. Menurunkan Kualitas Tidur
Bahkan jika Anda berhasil tertidur, tidur Anda mungkin tidak berkualitas. Cahaya biru dapat menghambat fase tidur Rapid Eye Movement (REM), yang penting untuk pemulihan kognitif dan kestabilan emosi.
4. Dapat Mengganggu Waktu Sirklus Tidur
Ponsel tentu akan mengeluarkan cahaya biru juga bisa mengganggu fase tidur REM, yaitu tahap penting saat otak memproses emosi dan memori. Kurangnya tidur REM bisa menyebabkan Anda bangun dengan perasaan lelah, sulit fokus, dan kurang produktif.
5. Risiko Kebakaran atau Luka Bakar
Meskipun jarang terjadi, menyimpan ponsel terlalu dekat saat tidur, apalagi di bawah bantal, bisa berbahaya bagi keselamatan. Salah satu risikonya adalah baterai ponsel yang terlalu panas atau meledak, yang bisa memicu kebakaran atau menyebabkan luka bakar serius. Beberapa kasus menunjukkan bahwa baterai ponsel yang rusak dapat menyebabkan luka bakar tingkat dua, dengan gejala seperti kulit melepuh, rasa nyeri hebat, kemerahan, dan pembengkakan.
6. Mungkin Menonton Konten Pemicu Emosi yang Intens
Waktu tidur seharusnya menjadi momen yang tenang dan menenangkan. Tapi main HP sebelum tidur justru bisa memicu emosi yang bikin susah tidur. Misalnya, scroll media sosial lalu melihat postingan yang bikin kesal atau sedih – itu bisa memicu stres dan kecemasan, dua penyebab utama gangguan tidur. Bahkan konten yang bikin senang pun bisa membuat otak terlalu aktif. Sebagai akibatnya, Anda malah sulit tertidur atau tertunda masuk ke fase tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh.
7. Memicu Computer Vision Syndrome (CVS)
Jika anda terlaluu lama untuk menatap layar ponsel dalam waktu lama, terutama dalam kondisi gelap, dapat menyebabkan gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala. Dalam jangka panjang, ini juga bisa meningkatkan risiko degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kebutaan.
8. Membuat Otak Tetap Aktif
Berinteraksi dengan ponsel, baik itu berselancar di media sosial, menonton video, atau membalas pesan, akan merangsang otak Anda. Otak yang aktif akan sulit untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
9. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Jika tidur anda menjadi kualitas yang sangat baik, amaka buatlah ruangan anda akan menjadi semakin nyaman. Selain dapat terasa sejuk dan indah dipandang mata tentu tidur yang baik dalam setiap mimpi inda anda. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Suasana yang mendukung tidur akan membantu tubuh lebih mudah beradaptasi tanpa gangguan ponsel.
Referensi:
Cleveland Clinic. 2022. Why You Should Ditch Your Phone Before Bed. https://health.clevelandclinic.org/put-the-phone-away-3-reasons-why-looking-at-it-before-bed-is-a-bad-habit (Diakses pada 17 Juli 2025) Gurarie, Mark. 2025. 3 Reasons To Avoid Using Your Phone in Bed. https://www.health.com/mind-body/3-reasons-not-to-sleep-with-your-phone-in-your-bed (Diakses pada 17 Juli 2025)
Baca lebih lanjut di DokterSehat: 4 Bahaya Main HP Sebelum Tidur bagi Fisik dan Mental | https://doktersehat.com/informasi/kesehatan-umum/bahaya-main-hp-sebelum-tidur-2/
Prasetio Budi Guno
0 Response to "Bahaya Kesehatan Mental dan Fisik Seringkali Main Ponsel Sebelum Tidur"
Posting Komentar